Бутуңузду сергитүү жана чыңдоо үчүн эң сонун – гантелдерди тамандын салмагына айландырган бул тамандын боосу буттарыңызга салмак кошуу менен, булчуң топторуна, булчуңдар, тарамыштар, квадрицепс жана жамбаш бүктөөлөрү сыяктуу буттарыңыздын машыгууларына оңой салмактуу көнүгүүлөрдү кошууга мүмкүндүк берет. , сиз машинаны эквиваленттүү кыймылдарды жана башка көптөгөн аракеттерди жасай аласыз.